Ragam Latihan Olahraga Melatih Otot Perut agar Terlihat Ramping

Aca beragam jenis olahraga melatih otot perut yang bisa membuat Anda terlihat ramping, bahkan bisa membentuk sixpack. Namun, hasilnya tidak bisa diperoleh secara instan. Anda harus tekun dan rutin berlatih serta melakukan gerakan latihan yang benar.

Olahraga Melatih Otot Perut dan Memperbaiki Postur Tubuh

Ada beberapa gerakan olahraga yang mampu untuk memperkuat otot pada perut tidak hanya membuat perut menjadi ramping. Melainkan juga meningkatkan fungsi tulang belakang, melatih pernafasan, punggung bagian bawah, dan menjaga kelenturan serta keseimbangan tubuh, antara lain:

Leg Raises

Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan di samping dengan posisi telapak tangan di matras atau di bawah pantat. Kemudian, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat lalu turunkan kembali kaki secara perlahan di matras.

Bridge, Gerakan Olahraga Melatih Otot Perut

Berbaring di atas matras dengan posisi telentang. Tekuk bagian lutut dan biarkan telapak tangan tetap menempel di matras dengan posisi tangan di samping tubuh. Kemudian, tarik nafas dan dorong kaki ke atas serta angkat pantat.

Saat melakukan ini, usahakan tubuh bagian atas membentuk garis lurus antara bahu dengan lutut. Kemudian, turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan.

Boat Pose Olahraga Melatih Otot Perut

Duduklah sambil menekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke bagian belakang dan angkatlah tungkai secara perlahan. Lakukan gerakan ini hingga tubuh membentuk huruf V dan pertahankan selama 20-30 detik sambil mengatur pola nafas lalu kembali ke posisi semula.

Bicycle Crunch

Berbaring di atas matras dengan posisi telentang dan letakkan tangan di belakang kepala serta posisikan kedua siku ke depan. Kemudian, angkat kedua tungkai dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut bagian kanan, begitu juga sebaliknya.

Swiss Ball Roll Out

Kepalkan kedua tangan pada bola fitness dengan rapat dengan posisi berlutut. Tahan perut dan jaga punggung tetap lurus.

Kemudian, gulirkan bola ke arah depan sejauh mungkin sesuai kemampuan. Tahan posisi tersebut selama tubuh meregang maksimal dan tarik kembali ke posisi semula.

Anda bisa mengulangi gerakan-gerakan olahraga melatih otot perut tersebut sebanyak 10-15 kali gerakan untuk 2-3 set. Tetap semangat.